Désormais, nous n’avons pas besoin de vous dire à quel point un régime alimentaire est important pour atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à prendre quelques kilos en trop ou à terminer une mission de combustion des graisses, vous êtes définitivement ce que vous mangez. Nous connaissons tous ce type au travail qui parcourt chaque jour trois boîtes à lunch soigneusement préparées. Et nous connaissons tous le méchant cardio qui vit sur les shakes diététiques et les gâteaux de riz. Mais comment avez-vous vraiment besoin de manger pour atteindre vos objectifs?
Et si je veux prendre du poids?
Vous gonflez? Ou pouvez-vous trouver particulièrement difficile de prendre du poids? Eh bien, si vous consommez plus de calories, il est préférable de manger moins de nourriture chaque jour, plutôt que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner traditionnels. Si vous prenez du poids ou si vous prenez du poids pour devenir musculaire, il y a de fortes chances que vous iriez beaucoup à la salle de sport. Personne ne veut prendre des écailles de sesh l’estomac plein!
Lorsque vous mangez peu et souvent, vous êtes moins susceptible de vous sentir rassasié. Conquérez-vous et vous pouvez gagner des calories supplémentaires. Essayez d’abord un fruit ou une boisson protéinée, puis prenez votre petit-déjeuner environ une heure plus tard. Divisez votre déjeuner en deux repas séparés et faites de même avec le dîner. Cela équivaut à six repas par jour – cela semble beaucoup, non? Mais manger peu et souvent aidera, et ajouter des smoothies et des smoothies à votre alimentation facilitera la consommation de calories supplémentaires.
Et si je veux perdre du poids?
Vous voulez perdre ces kilos en trop? Peut-être que vous voulez juste avoir l’air un peu plus mince? Quel que soit votre objectif, pour perdre de la graisse, vous devez être en déficit calorique. Cela semble effrayant, non? Mais ne t’inquiète pas. Il ne s’agit pas d’avoir faim! Ce n’est pas parce que vous comptez les calories que vous ne pouvez pas manger!
En essayant de perdre du poids, de nombreuses personnes trouvent plus facile de s’en tenir aux trois repas classiques par jour et d’ajouter des collations saines tout au long de la journée. Ne négligez pas les glucides, surtout si vous faites de l’exercice – vous en aurez besoin pour reconstituer les réserves après l’entraînement en résistance ou la stimulation. Choisissez des glucides complexes tels que des pains de grains entiers, du riz et des pâtes plutôt que des glucides raffinés, car ils vous gardent rassasié plus longtemps et regorgent de nutriments qui sont souvent retirés des plats gastronomiques.
Si vous avez du mal à réduire vos calories, assurez-vous de mettre de côté une partie de votre allocation pour des collations saines – les noix, le yogourt grec et le chocolat noir sont d’excellents choix. Les collations riches en protéines sont également un bon cri et vous garderont rassasié plus longtemps.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
Ainsi, les rumeurs dans la rue suggèrent que le jeûne intermittent est ce qu’il fait ces jours-ci. Qu’est-ce que c’est vraiment? Je t’ai entendu demander. Eh bien, c’est essentiellement lorsque vous mangez pendant une certaine période de temps et que vous ne mangez pas en dehors de cette période. Par exemple, vous pouvez choisir entre 12 h et 20 h (une méthode appelée 16/8, où vous avez une fenêtre de huit heures où vous pouvez manger et une fenêtre de 16 heures où vous devez jeûner). Je dois consommer toutes vos calories pendant cette période.
Il existe de nombreux bienfaits pour la santé associés au jeûne intermittent, à la perte de graisse, à la baisse du taux d’insuline et de sucre dans le sang et à l’augmentation de l’énergie – juste quelques-uns.
Alors, combien de nourriture dois-je manger chaque jour?!
Soyons honnêtes, c’est à vous de décider combien vous mangez chaque jour. Ce qui précède est un guide de base basé sur vos objectifs potentiels. En termes simples, si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez, et si vous voulez perdre du poids, vous devez avoir un petit déficit calorique. C’est vraiment aussi simple que cela. Mais rappelez-vous que la nourriture doit être appréciée, et si vous sentez que votre alimentation vous fait vous sentir limité ou malheureux, cela peut valoir la peine de chercher d’autres moyens d’atteindre vos objectifs ou de les modifier légèrement. Après tout, la vie est trop courte!