Vous ne vous sentez pas comme une sandwicherie ennuyeuse du coin? Ou peut-être que les restes de la nuit dernière ne font rien pour votre appétit. Eh bien, ne t’inquiète pas. Nous avons trois délicieux repas sains que vous pouvez préparer rapidement. Que vous dîniez à la maison ou que vous vous prépariez pour une semaine au bureau, ces idées de repas conviendront à toutes les occasions. Ils sont tous assez polyvalents, vous pouvez donc ajouter ou soustraire des ingrédients spécifiques en fonction de ce que vous aimez!

Nous aimerions voir ce que vous cuisinez dans la cuisine. Vous cherchez une délicieuse gâterie pour vos invités? Eh bien, ces blondes aux pois chiches et aux framboises feront sûrement l’affaire.

Coupes à burrito

Nous aimons les bons burritos. Rempli d’ingrédients délicieux, on ne peut nier que ce produit mexicain a un goût inégalé. Mais cela peut être particulièrement riche en glucides et en calories aussi. C’est pourquoi ces bols à burrito sont une excellente alternative. Au lieu d’envelopper les garnitures dans un pain plat classique, jetez-les dans un grand bol de vinaigrette pour une touche plus saine sur cette poignée et soyez aimé.

1) Avant de commencer à créer votre bol à burrito, vous devez préparer le riz et la viande (si vous souhaitez ajouter de la viande). Vous pouvez toujours opter pour du riz en lots ou de la viande précuite pour la vitesse, mais assurez-vous de vérifier les étiquettes, car elles peuvent parfois être remplies de calories cachées et de sel
2) Commencez à construire votre bol – ajoutez de la laitue ou des épinards au bol comme base … Ajoutez du riz et ajoutez-y d’autres légumes et ingrédients. Les haricots sont parfaits pour ajouter des protéines et ajouter du volume à votre bol. Ajouter le riz et mélanger tous les ingrédients ensemble
3) Enfin, ajoutez la sauce de votre choix – le guacamole est excellent, tout comme la crème sure. Choisissez des variétés faibles en gras si vous choisissez des sauces du commerce

Mouvement chaud

Le frit en Chine est rapide et facile à rôtir et contient souvent de délicieux légumes, vous pouvez donc préparer autant de délices que possible l’après-midi. Ils sont également parfaits pour les mangeurs difficiles – le sauté est si polyvalent que vous pouvez ajouter tous les ingrédients que vous aimez! Le poulet, le bœuf ou, pour vous, les légumes et les végétaliens, le tofu sont d’excellents choix. Champignons, oignons, germes de soja, haricots verts – la liste des légumes que vous pouvez mélanger est infinie. Et n’oubliez pas une bonne touche de sauce soja pour cette saveur de rôti classique. C’est aussi simple que cela – voici comment:

1) Ajoutez de l’huile d’olive dans le wok et faites chauffer à feu moyen. 2) Ajoutez l’oignon et l’ail hachés et faites cuire quelques minutes – vous pouvez également ajouter du piment haché ou des flocons de piment si vous êtes fan de chaleur!
3) Ajoutez ensuite à la viande ou au tofu – assaisonnez avec du sel et du poivre au préalable
4) Ensuite, versez un rôti avec une énorme poignée de légumes dans la poêle – champignons, brocoli pak choy, germes de soja, les épinards sont aussi un bon cri, mais ajoutez-le à la fin pour que ça continue. 5) Versez une bonne portion de sauce soja – également une délicieuse sauce hoisin, comme la sauce à l’ail et le chili (si vous en voulez encore plus) goût et chaleur!)
6) Ensuite, ajoutez les nouilles directement dans le wok – elles sont parfaites pour la vitesse, car ils ne nécessitent pas de cuisson préalable. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas les obtenir – toutes les nouilles feront l’affaire
7) Faites cuire encore quelques minutes jusqu’à ce que les nouilles soient tendres, puis servez

Pizza aux tortillas

Honnêtement, qui n’aime pas la pizza?! C’est un plat préféré de beaucoup, mais il est souvent satisfait de sa grande quantité de graisses, de glucides et de calories. Mais, remplacez votre base régulière de glucides friables par un pain plat multi-céréales et faible en calories et le tour est joué! Domino, mange ton cœur! Un pain multi-céréales moyen contient environ 100 calories et est rempli de fibres, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à être un peu plus sains mais qui ont toujours envie de tous les friandises de la pizza. Essayez-le!

1) Commencez par mettre de la purée de tomates ou de l’alizé dans votre tortilla
2) Si aucune pizza n’est complète sans une bonne pincée de fromage, ajoutez-la à votre base de tortilla – choisissez une teneur réduite en matières grasses / calories options. La mozzarella et la feta sont plus susceptibles de s’intégrer dans vos macros que, par exemple, le parmesan ou le cheddar. 3) Ajoutez ensuite votre garniture! Épinards, champignons, oignons – peu importe! C’est une excellente occasion de presser autant de légumes que possible, alors n’hésitez pas à manger des légumes. Si vous aimez la viande, optez pour des aliments plus maigres comme la dinde ou le poulet. 4) Griller pendant 5 à 10 minutes (principalement jusqu’à ce que le fromage soit fondu et collant et que vos garnitures soient légèrement dorées

Alors, c’est ça. Trois déjeuners super rapides et polyvalents à préparer à la maison ou à pré-emballer au bureau. Lequel est votre préféré?