Entraînement aérobique pour le soulagement
Pour créer un soulagement, vous devez travailler dans deux domaines : l’hypertrophie musculaire et la combustion des graisses.
La première étape pour obtenir un soulagement consiste à s’entraîner pour la croissance musculaire et à suivre un régime pour la masse.
Pour ce faire, vous pouvez effectuer une à deux séances de musculation par semaine (par exemple, un entraînement en circuit ou un fractionnement sur deux jours avec 3 à 5 approches par groupe musculaire et des poids correspondant à environ 80 % du maximum répété) pour maintenir le volume musculaire, et un entraînement aérobie, qui est au centre de cet article.
Gardez à l’esprit que vous devrez perdre entre 3 et 10 kg pour obtenir un soulagement, en fonction du pourcentage de graisse dans votre corps. https://123steroid.net/produit/jintropin-10-iu-gene-science-pharmaceuticals/
Qui a besoin d’exercices d’aérobic ?
L’entraînement aérobie est un type d’entraînement auquel on a recours pour obtenir un soulagement pendant le cycle de maigreur. En outre, l’entraînement aérobie renforce le système cardiovasculaire, augmente l’endurance et les performances du corps, et améliore la santé mentale. L’entraînement aérobique accélère la récupération du stress mental et augmente la résistance au stress. Cet article contient une liste de règles qui vous aideront à créer un régime d’entraînement optimal pour vous afin d’obtenir des résultats optimaux en musculation et dans d’autres sports.
Comment puis-je améliorer les résultats de mes exercices d’aérobic ?
- Suivez scrupuleusement les règles de formation
- Prendre une alimentation sportive appropriée
- Suivre le régime alimentaire recommandé
- Utiliser un soutien pharmacologique
Règles de l’entraînement aérobique pour le soulagement
- Faites des exercices d’aérobic au moins 3 fois par semaine. N’en faites pas trop non plus – le schéma optimal est de 4 fois par semaine, pas plus !
- Le meilleur moment pour effectuer des exercices d’aérobic est le matin. Pendant les heures du matin, votre métabolisme est stimulé par les hormones activatrices que sont les catécholamines et les glucocorticoïdes. Les scientifiques ont prouvé qu’une séance d’aérobic de même durée et de même intensité le matin nécessite 20 % d’énergie en plus que le soir. Ainsi, vous brûlerez 20 % de graisses en plus le matin que le soir.
- La durée minimale d’une séance d’aérobic est de 30 minutes, la durée optimale est de 1 heure. Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous brûlez de graisses. Cependant, trop d’exercice augmente radicalement le catabolisme.
- Ne mangez pas 2 heures avant votre séance d’aérobic et 2 heures après votre séance d’aérobic. Si vous mangez avant une séance d’entraînement, vous brûlerez l’énergie contenue dans les aliments, et les graisses ne seront pas incluses dans la dépense. Après l’exercice, il y a une grande quantité de graisses libres dans le sang. Si vous ne mangez pas, ces graisses seront décomposées en eau et en énergie au cours des processus métaboliques, si vous mangez, toutes les graisses libres retourneront dans le tissu adipeux.
- Afin de supprimer les processus cataboliques, il est conseillé de prendre 0,5 portion de protéines 1 heure avant et 1 heure après l’entraînement. Prenez 1 BCAA ou un complexe d’acides aminés immédiatement avant et immédiatement après l’entraînement. De cette façon, vous pouvez maximiser votre rétention musculaire.
- L’intensité joue un rôle important dans l’efficacité de l’entraînement aérobique. Vous pouvez donc voir clairement le niveau d’intensité de la séance d’aérobic par la fréquence cardiaque. Il a été prouvé que pour atteindre un haut niveau de forme physique, votre fréquence cardiaque ne doit pas être inférieure à 120 battements par minute. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque optimale grâce à notre système expert – Calcul de votre fréquence cardiaque optimale. N’oubliez pas qu’une fréquence cardiaque supérieure à 140 battements par minute n’est acceptable qu’après 3 semaines d’entraînement, qui sont nécessaires pour adapter votre système cardiovasculaire.
- Pour des résultats optimaux, suivez un régime spécial. Commencez votre entraînement à un rythme lent pour préparer votre corps à la charge. Ensuite, poursuivez votre entraînement avec une intensité en forme de vague : diminuez et augmentez l’intensité toutes les 10 minutes. Terminez votre séance d’entraînement en réduisant progressivement le rythme. Lire la suite : L’entraînement par intervalles.
- Il est optimal d’effectuer 3 à 5 séances d’aérobic par semaine, ainsi que 1 à 2 séances de musculation. Essayez d’effectuer des exercices de musculation et d’aérobic à des jours différents.
- Les séances d’aérobic peuvent être effectuées immédiatement après une séance de musculation ou de powerlifting, mais c’est moins préférable en raison de l’activation importante du catabolisme.
Les meilleurs types d’exercices pour se soulager
1) La course à pied est le meilleur type d’exercice pour remettre votre corps en forme. La course à pied ne nécessite pas de machines spéciales ni de salle de sport en général, mais elle permet en même temps d’accélérer le métabolisme et la combustion des graisses.
2. marche rapide – une alternative à la course à pied. La marche ne surcharge pas le système cardiovasculaire. Lorsque vous travaillez sur un terrain, la marche doit être rapide – au moins 120 pas par minute – une marche plus lente est beaucoup moins efficace pour brûler les graisses.
3. La natation peut être combinée à d’autres formes d’exercice ou être pratiquée séparément. =
4. équipement d’exercice. Les salles de sport modernes disposent d’un large éventail de machines pour les exercices d’aérobic ; vous pouvez les choisir à votre guise. Un appareil elliptique est l’un des meilleurs choix.
5. Jeux actifs – football, basket-ball, volley-ball, etc.
6. Le vélo et le roller sont des exercices plus amusants, mais ils brûlent beaucoup moins de calories que la course à pied.
7. Faites travailler vos abdominaux. Si vous voulez un ventre plat ou sculpté, vous devez ajouter des exercices d’abdominaux aux types précédents.