Musculation à domicile

Richard Choueiri – s’entraîne uniquement à la maison
Le bodybuilding ne consiste pas toujours à conquérir l’Olympe du sport. 95 % des bodybuilders ne participent pas à des compétitions de bodybuilding. Dans la grande majorité des cas, le bodybuilding est associé à la beauté esthétique du corps, à l’attractivité et à un mode de vie sain. Tout cela peut être réalisé à la maison, car de nombreux exercices peuvent facilement être reproduits avec des équipements simples, que vous pouvez facilement et à moindre coût équiper chez vous. Une telle formation est réaliste si vous anavar acheter. Il est idéal pour l’environnement domestique

La musculation à domicile – les avantages

Vous avez donc décidé de vous lancer dans la musculation à domicile. Une telle approche présente incontestablement plusieurs avantages : vous pouvez vous exercer à tout moment, la durée de l’entraînement n’est déterminée que par vos besoins et, enfin, personne ne prendra la barre juste sous votre nez et ne s’allongera sur le banc, alors que vous décidez de vous entraîner au développé couché. La musculation à domicile est l’occasion de prouver votre indépendance vis-à-vis du monde artificiel des services. Enfin, la musculation à domicile permet d’économiser de l’argent qui peut être dépensé pour d’autres choses.

Un autre avantage est la possibilité d’expérimenter. Après avoir lu un article sur la façon de faire un arraché, une personne peut décider d’essayer, mais le gymnase n’est pas le meilleur endroit pour expérimenter. Il est rare que les gens aiment essayer un nouvel exercice devant de nombreux témoins. Il y a un risque que quelque chose soit mal fait – les gens ont peur de paraître ridicules. Mais à la maison, vous pouvez essayer n’importe quel nouvel exercice ou même un programme complet. Vous pouvez faire des erreurs sans vous soucier de ce que pensent les gens autour de vous. Si vous êtes seul, il est facile de se concentrer sur chaque répétition et d’affiner votre forme. Vous pouvez essayer une nouvelle technique – par exemple, des répétitions très lentes ou très rapides, ou effectuer des séries sans repos – et ensuite évaluer les résultats pregnyl 5000.

Inconvénients de la musculation à domicile

La musculation à domicile vous obligera à faire face à la nécessité d’acheter des équipements, il faut du temps et des efforts pour construire son propre équipement. Vous n’aurez pas l’aide d’un formateur expérimenté, vous devrez donc tout apprendre par vous-même. D’autre part, un entraîneur ou un athlète expérimenté peut être invité à aider à la maison.

Il existe un risque accru de blessure lors de l’utilisation d’équipements improvisés. La sécurité est une préoccupation majeure pour ceux qui s’entraînent seuls. Comme il n’y a pas de filet de sécurité, certains exercices devront être évités ou effectués avec des poids modérés. Le numéro un dans cette catégorie est le développé couché. Le plus grand nombre d’adeptes de l’exercice à domicile se blessent dans cet exercice. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser un cadre de poids. Pas nécessairement une énorme, mais juste assez pour contenir les poids avec lesquels vous travaillez. Soyez donc prudent, agissez méthodiquement et raisonnablement, ne précipitez pas les choses.

La musculation à domicile : cinq incontournables

Auto-éducation
Si vous avez sérieusement décidé que la musculation à domicile vous convient, la première chose à faire est d’apprendre la théorie. Et puisque vous êtes déjà en train de lire cet article, on peut dire que vous êtes sur la bonne voie. Ne vous limitez pas à de courts articles, lisez la littérature (une section entière de SportsWiki y est consacrée) afin de comprendre les mécanismes de la croissance musculaire, de définir les particularités de votre corps, de pénétrer dans les subtilités de la physiologie corporelle. Vous ne pouvez pas réussir si vous ne pouvez pas trouver ou composer un programme d’entraînement approprié pour vous-même, et cela n’est possible qu’avec un niveau élevé de connaissances de la théorie de la musculation. En outre, l’internet regorge aujourd’hui d’un grand nombre de tutoriels vidéo, que vous pouvez également reprendre à votre compte.

Objectifs

Définissez clairement vos objectifs : soulager, gagner de la masse musculaire, brûler les graisses, etc. Il est évident que certains groupes de muscles nécessiteront plus d’attention, d’autres moins, ce qui doit être pris en compte lors de la planification d’un programme et de l’achat ou de la construction d’un équipement d’exercice.

Planification

Obtenez un bon plan d’entraînement, la musculation à domicile implique que vous établissiez un programme d’entraînement et que vous incluiez non seulement une liste d’exercices, le nombre de séries et de répétitions, mais aussi un programme pour la journée : sommeil, travail, école et, surtout, régime et nutrition.

Préparez votre espace

Même le plus petit appartement a son propre espace pour une salle de sport à domicile. L’espace minimum pour faire de la musculation une réalité à la maison est de 9 mètres carrés. Aucun meuble ou autre objet ménager à bords tranchants ne doit être placé autour, le sol doit donc être libre et recouvert d’un tapis ou, idéalement, d’une moquette. Il est conseillé de placer un miroir sur le mur afin de pouvoir voir au moins la moitié supérieure de votre corps. N’oubliez pas la musique, placez les sources sonores en périphérie. La pièce où se trouve l’appareil de musculation domestique doit être bien ventilée et bien éclairée.

S’il y a de jeunes enfants et des animaux curieux, vous devriez envisager de bloquer leur accès au gymnase domestique pour éviter les blessures. Une loggia isolée et chauffée est une excellente option pour une salle de sport à domicile.

Obtenir les accessoires

L’équipement d’une salle de sport pour la musculation à domicile peut être divisé en trois catégories :

• Classe 1 – équipement avec une couverture fonctionnelle complète. Cette salle n’a rien à envier aux clubs de fitness professionnels. Cependant, des dépenses financières plus importantes seront nécessaires.
• Classe 2 – l’équipement est limité à un équipement de base, dans une position intermédiaire entre la classe 1 et la classe 3.
• Classe 3 – équipement minimal, limité à quelques projectiles, avec utilisation abondante d’équipement improvisé.

Économiquement avantageux, mais moins fonctionnel. Toutefois, avec la bonne approche, cette catégorie d’équipement peut répondre pleinement à vos besoins.
Pour une ventilation détaillée des catégories d’équipements de salle de sport à domicile ci-dessus, voir Salle de sport à domicile.

Musculation à domicile : performances

De nombreux champions de culturisme se sont entraînés à domicile pendant des années et ont obtenu des résultats impressionnants. Lou Ferrigno, Arthur Beckles, Dorian Yates ont passé des années dans leurs propres garages et sous-sols et ont atteint une forme de championnat. C’est une question de motivation. L’entraînement avec des poids libres – haltères, haltères – n’a pas moins, et peut-être même plus d’effet sur les muscles que les machines de gymnastique dans les salles.

John DeFendis – l’écrivain, ancien M. U.S.A., et entraîneur certifié avec 20 ans d’expérience écrit qu’il commence souvent à entraîner des personnes qui auparavant ne s’entraînaient qu’à la maison et obtenaient des résultats impressionnants sans aller à la salle de sport, en utilisant la nutrition sportive et les produits pharmacologiques. John DeFendis pense que la musculation à domicile est tout à fait réaliste.

Si vous suivez tous les conseils donnés dans cet article et que vous mangez correctement, vos résultats peuvent largement dépasser ceux des personnes qui se rendent à la salle de sport. L’efficacité de l’entraînement dépend avant tout d’une attitude mentale, d’une approche systématique et de la nutrition, comme mentionné ci-dessus.